Burrito z batatami, czarną fasolą i kukurydzą

Składniki

  • 2 łyżki oleju rzepakowego
  • 2 cebule
  • 1 słodki ziemniak (batat)
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 łyżeczka kminku mielonego
  • sól do smaku
  • 120 ml wody
  • 120-180 g mrożonej kukurydzy
  • 175 g czarnej fasoli (z puszki)
  • 1 pęczek kolendry (świeże liście)
  • świeżo mielony pieprz do smaku
  • 1 limonka
  • tortilla
  • śmietana kwaśna do podania
  • ser cheddar do podania

Instrukcje

  1. Na dużej żeliwnej patelni rozgrzej 2 łyżki oleju rzepakowego na średnio-wysokim ogniu. Wrzuć pokrojone cebule i smaż przez 3–5 minut, aż miejscami się zrumienią.
  2. Dodaj pokrojonego w kostkę batata i smaż, często mieszając, przez kolejne 5–7 minut — chodzi o to, żeby też złapał trochę koloru.
  3. Wciśnij 2 ząbki czosnku, dodaj drobno posiekaną papryczką jalapeño, łyżeczkę kminku mielonego i sól do smaku. Mieszaj przez około 30 sekund, aż wszystko ładnie zapachnie.
  4. Wlej 120 ml wody i gotuj, zeskrobując przyrumienione resztki z dna patelni — to ważne, bo tam siedzi smak. Poczekaj 3–5 minut, aż płyn całkowicie wsiąknie.
  5. Wsyp kukurydzę (120–180 g) i fasolę (175 g) i mieszaj, aż się dobrze podgrzeją.
  6. Na koniec wmieszaj świeże liście kolendry i dopraw całość solą oraz świeżo mielonym pieprzem do smaku.
  7. Podawaj z ćwiartkami limonki. Hash świetnie smakuje zawinięty w tortillę z kleksem kwaśnej śmietany i startym serem cheddar.

Podobne przepisy

Przygotowanie
10 min
Gotowanie
30 min
Kalorie
492 kcal
Kategoria
Dania jednogarnkowe

Tagi:

Niski cholesterolZdrowedo 60 minut

Wartości odżywcze:

Kalorie 492 kcal
Tłuszcz 7.4 g
Białko 21.0 g