Ryż z czarną fasolą, kukurydzą i orzeszkami piniowymi

Składniki

  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • 3 ząbki czosnku
  • 1 cebula
  • 1 zielona papryka
  • 1 łyżeczka chili w proszku
  • 1/4 łyżeczki płatków chili
  • 1 łyżeczka kminku mielonego
  • 1/4 łyżeczki cynamonu mielonego
  • 250 g ryżu białego
  • 700 ml wody
  • 1 łyżeczka soli
  • 250 g ziaren kukurydzy
  • 1 puszka czarnej fasoli
  • 1 puszka pomidorów z sokiem
  • 60 g orzeszków piniowych
  • świeżo mielony czarny pieprz do smaku
  • 1 czerwona cebula
  • 1 łyżka soku z limonki
  • 2 łyżki posiekanej świeżej kolendry
  • 1 limonka

Instrukcje

  1. Zacznij od czarnej fasoli — namocz ją w zimnej wodzie na 2–4 godziny. Gdy już napęcznieje, odlej wodę, wsyp fasolę do garnka i zalej świeżą zimną wodą w proporcji 1 część fasoli na 2–3 części wody. Doprowadź do wrzenia, a potem zmniejsz ogień do bardzo małego — fasola ma się powoli gotować, żeby nie pękały łupiny. Gotuj tak przez 2 godziny, po czym odsącz.
  2. Na suchej patelni lekko zrumień 60 g orzeszków piniowych — pilnuj ich, bo szybko się przypalają. Odstaw na bok.
  3. W ciężkim rondlu rozgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek na średnim ogniu. Wrzuć 3 ząbki czosnku (posiekane) oraz posiekaną cebulę i smaż przez 5 minut, często mieszając.
  4. Dodaj posiekaną zieloną paprykę, 1 łyżeczkę chili w proszku, 1/4 łyżeczki płatków chili, 1 łyżeczkę kminku mielonego i 1/4 łyżeczki cynamonu mielonego. Smaż jeszcze 2 minuty, żeby przyprawy się uwolniły.
  5. Wsyp 250 g ryżu białego i dokładnie wymieszaj, żeby każde ziarenko pokryło się olejem i przyprawami. Wlej 700 ml wody, dodaj 1 łyżeczkę soli i zagotuj całość na dużym ogniu.
  6. Gdy zacznie wrzeć, przykryj rondel i zmniejsz ogień do minimum. Gotuj ryż przez 25 minut — nie zdejmuj pokrywki w trakcie.
  7. Gdy ryż będzie gotowy, wmieszaj 1 puszkę pomidorów z sokiem, 250 g ziaren kukurydzy, ugotowaną czarną fasolę i zrumienione orzeszki piniowe. Dopraw do smaku świeżo mielonym czarnym pieprzem, dosól jeśli trzeba i wlej 1 łyżkę soku z limonki. Podgrzej całość, mieszając.
  8. Nakładaj ryż na talerze, a na wierzch układaj plasterki czerwonej cebuli i posyp 2 łyżkami posiekanej świeżej kolendry. Do każdej porcji dołóż ćwiartkę lub dwie limonki do wyciśnięcia nad ryżem tuż przed jedzeniem.

Podobne przepisy

Przygotowanie
10 min
Gotowanie
30 min
Kalorie
566 kcal
Kategoria
Dania jednogarnkowe

Tagi:

RyżCzarna fasolaFasolaWarzywaNiskoobiałkoweNiski cholesterolZdrowedo 60 minutŁatwe

Wartości odżywcze:

Kalorie 566 kcal
Tłuszcz 14.7 g
Białko 14.9 g